A dor nas costas e nos membros é um dos distúrbios mais comuns. É a segunda causa mais frequente de assistência médica após doenças respiratórias. Cerca de metade do povo da idade do trabalho durante suas vidas sofre episódios de dor nas costas e incapacidade prolongada.
O que é osteocondrose
Osteocondrose é uma doença na qual ocorre a degeneração intervertebral do disco.
O disco intervertebral consiste em um anel fibroso (camadas concêntricas de fibras de tecido conjuntivo fortes) e um núcleo de jaqueta no centro. A parcela dos discos é responsável por cerca de um quarto da duração da coluna vertebral, eles desempenham o papel dos amortecedores - com uma posição vertical, curvas, inclinações e extensão da coluna vertebral, o núcleo e o rio fibroso do disco, ele faz a parada das cargas axiais, ocupa a posição inicial. Uma carga significativa cai nos discos da coluna lombar e cervical, uma vez que esses departamentos têm a maior mobilidade. Isso explica o fato da maior severidade das mudanças degenerativas na coluna cervical e lombar.
Uma das causas dos discos degeneração é a nutrição insuficiente, que, por sua vez, é uma conseqüência da fraca atividade física de uma pessoa.
O teor de água e as propriedades elásticas do disco também são significativamente reduzidas com a idade. O anel fibroso do disco perde sua elasticidade, as rachaduras aparecem nele, nas quais, a cada nova carga, o núcleo da jaqueta começa a ser introduzido cada vez mais, movendo -se para a borda do disco, com a ruptura completa do anel de fibra, o conteúdo do núcleo vai além de seus limites - há uma hérnia do núcleo da jaqueta. Mais frequentemente, um deslocamento lateral do disco ocorre na direção do orifício intervertebral através do qual a espinha da medula espinhal passa. Nesse sentido, a manifestação mais frequente de uma hérnia é espremer a raiz correspondente e o desenvolvimento de uma síndrome da dor característica. Sob a influência de pulsos dos receptores do segmento afetado, os músculos da coluna tensos reflexivamente, seu estresse assimétrico causa curvatura lateral da arranhão da coluna vertebral
Fatores de risco para osteocondrose
Atualmente, os fatores de risco para a ocorrência de manifestações de dor da osteocondrose incluem:
- Fraqueza hereditária ou defeitos congênitos da coluna vertebral;
- Lesões na coluna vertebral que levam a mudanças estruturais;
- atividade física pesada e desequilibrada;
- longa estadia em uma pose forçada com distorção e giro;
- Hipodinamia, inatividade, trabalho monótono.
Fatores contribuintes na ocorrência de osteocondrose e suas exacerbações podem ser várias doenças infecciosas, resfriamento, excesso de trabalho, distúrbios de poder, incluindo falta de vitaminas, obesidade, fatores ambientais e hábitos, distúrbios endócrinos, etc.
O que fazer se as costas estiverem doentes
A dor é um sinal de alerta e protege dos danos aos efeitos dentro do corpo. Primeiro, a dor ocorre ao se mover, mudando a postura e passa em repouso, à medida que a doença avança, a rigidez da manhã aparece, que pode durar 30-60 minutos. A duração da doença pode ser várias semanas ou meses.
O que fazer se as costas dói? Certifique-se de consultar um médico durante os primeiros 3-5 dias (para evitar cronizar a doença). Use dicas simples, além da recomendação do médico:
- A sobrecarga deve ser evitada. Para evitar problemas, tente monitorar constantemente a posição correta do corpo. O excesso de peso aumenta a carga na coluna vertebral. Nem todos os esportes são os mesmos úteis. É melhor evitar esportes de jogo e pular e escolher caminhadas, esquis e natação - eles apenas beneficiarão a coluna.
- Organize corretamente o sono, a comida e o descanso. Para obter o efeito máximo, escolha um colchão bastante difícil e um travesseiro ortopédico será a melhor escolha.
- Organize seu local de trabalho corretamente. A cadeira com um assento baixo, inclinado para as costas, que deve ser convexo no local da coluna lombar (ou é recomendável colocar um rolo), será ideal.
- Tratamento de posição. Com um rolo bastante alto instalado sob a lordose lombar inferior, os músculos "tensos" relaxam, a pressão nas partes traseiras dos discos danificados da coluna lombar diminui, a dor diminui. Após um dia útil, é aconselhável passar de 30 a 60 minutos nesta posição em casa antes de dormir.
- Ginástica terapêutica (terapia de exercícios). A ginástica forma um forte espartilho muscular ao redor da coluna vertebral, dedica 15 a 25 minutos diariamente (você pode por 2-3 abordagens). O conjunto de exercícios deve ser prescrito pelo médico tratador, dependendo da intensidade da dor, no final do artigo, daremos os complexos mais comuns de exercícios terapêuticos, dependendo do período da doença (fase aguda, remissão, etc.)
Recomendações de modo motor no período agudo
No período agudo Na presença de dor aguda, o repouso rigoroso deve ser observado. A LFK é usada principalmente com propósito higiênico e é de um fortalecimento geral de natureza. Exercícios que causam dor devem ser limitados em amplitude, grau de tensão muscular ou excluídos. É muito importante não se engajar na dor e fazer tudo devagar, repetindo cada exercício 8 a 10 vezes.
Ao mover as extremidades inferiores, evite um aumento na lordose lombar (dobrando a coluna da coluna vertebral), que pode melhorar a síndrome da dor. No segundo estágio do período agudo, com uma diminuição na intensidade da dor, você deve incluir cuidadosamente exercícios isométricos para treinar os músculos abdominais e grandes músculos glúteos.
Com uma diminuição na síndrome da dor As possibilidades de usar exercícios especiais e de desenvolvimento aumentam. Nesse período, além de exercícios que aumentam a força dos músculos abdominais e dos músculos do quadril, os exercícios são importantes, com flexão da coluna lombar.
Ao escolher exercícios especiais e em desenvolvimento, é importante garantir que eles não aumentem a lordose lombar. A dor é um sinal para uma mudança na estrutura do exercício (em direção ao alívio) ou a excluí -lo. No final do segundo período, você deve incluir gradualmente exercícios que aumentam a força dos músculos das costas, eles podem ser realizados em um sistema circular 2-3 vezes. Eles são os mais importantes. Pegue o número de repetições de exercícios especiais para 15-50 vezes. O ritmo do exercício pode ser aumentado gradualmente.
No período de remissão São adicionados exercícios para aumentar a mobilidade da coluna da coluna vertebral. No entanto, os exercícios destinados a resolver esse problema devem ser realizados com cuidado e em posições iniciais leves. O automatismo deve ser alcançado pela manutenção de uma postura específica na posição em pé e na caminhada, quando a coluna lombar está dobrada. A redução das repetições de exercícios especiais do segundo período aumenta para 50-100 vezes (pode ser quebrado durante o dia). O uso da terapia de exercícios na piscina é recomendado para o período do período, mas a ginástica na piscina não substitui, mas complementa as principais classes "secas".
Dos outros meios de terapia de exercícios, é recomendável usar aqueles que não afetarão as formas negativas nos discos danificados: natação, terrenur, esquis, caminho de corrida, ergômetro de bicicleta, exercícios com curativo de borracha. Aplique meios como vôlei, tênis (grande e pequeno), bicicleta de estrada, corrida cruzada, dança rápida e ginástica rítmica deve ser extremamente cuidadosa, porque movimentos repentinos e turnos podem provocar uma exacerbação da osteocondrose. Exercícios com halteres são preferencialmente realizados na posição de mentir (nas costas, abdômen) para excluir cargas verticais na coluna vertebral.
Os exercícios usando suspensão pura devido à forte tensão dos músculos esticados do corpo, pulando nas profundezas da elevação, os exercícios na máquina de remo e o arremesso são indesejáveis. De qualquer forma, durante a terapia de exercícios, deve -se lembrar que a lesão e a sobrecarga constantes da coluna, os choques ao longo do eixo da coluna vertebral preparam o fundo apropriado para a quebra do disco danificado e a exacerbação da síndrome da dor.